Tin tức
TOP NHỮNG NHÓM THỰC PHẨM TĂNG CÂN DÀNH CHO NGƯỜI GẦY
Th4
Người gầy thường không ăn uống đủ chất dinh dưỡng so với nhu cầu cần thiết của cơ thể. Việc đảm bảo dinh dưỡng cho người gầy hợp lý sẽ giúp cải thiện thể trọng và mang lại một sức khỏe tốt hơn.
NGUYÊN NHÂN NGƯỜI GẦY BỊ SUY DINH DƯỠNG, KHÓ TĂNG CÂN
Một người có thân hình gầy yếu thường do không ăn uống đủ chất hoặc lượng thức ăn nạp vào cơ thể không bù đắp đủ năng lượng tiêu hao. Với nhóm đối tượng này, nếu được bồi bổ và nghỉ ngơi hợp lý thì có thể tăng cân nhanh. Tuy nhiên, có những trường hợp cơ thể khó tăng cân do nguyên nhân cơ địa hoặc mắc bệnh nên dù ăn nhiều và đủ chất vẫn không cải thiện được thể trọng.
Do vậy, nếu muốn tăng cân, trước tiên người gầy cần hiểu được căn nguyên của tình trạng này. Những nguyên nhân chính khiến người gầy khó tăng cân gồm:
1. Kém hấp thu dinh dưỡng
Khi thức ăn được nạp vào cơ thể nhóm đối tượng này, dinh dưỡng từ thức ăn không được đường ruột hấp thu hết mà bị đào thải ra ngoài. Từ đó, cơ thể bị gầy yếu, xanh xao. Tình trạng kém hấp thu không phải là một bệnh lý riêng biệt nên rất khó xác định chính xác nguyên nhân. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, tình trạng này là hậu quả của nhiều yếu tố sinh hoạt và cơ địa như:
Tổn thương niêm mạc ruột do nhiễm trùng, mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, mắc bệnh viêm đường ruột, rối loạn dung nạp lactose, tuyến tụy suy yếu;
Thiếu hụt enzyme tiêu hóa;
Đau dạ dày – tá tràng;
Tích tụ nhiều độc tố trong cơ thể làm cơ thể khó hấp thu dưỡng chất, hệ miễn dịch suy giảm;
Ký sinh trùng gây bệnh: Giun móc, giun đũa.
2 Khả năng chuyển hóa năng lượng cao
Điều này có nghĩa là mức năng lượng tiêu hao do các hoạt động hằng ngày của người gầy khó tăng cân cao hơn so với bình thường. Biểu hiện của tình trạng chuyển hóa năng lượng cao thường là da nóng, tim đập nhanh. Vì vậy, các đối tượng này rất khó tăng cân. Và để quá trình chuyển hóa năng lượng diễn ra bình thường thì nhóm người gầy khó tăng cân nên thêm thực phẩm có tính mát vào thực đơn hằng ngày, đồng thời hạn chế nước ngọt, chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê,…
TOP NHỮNG NHÓM THỰC PHẨM TĂNG CÂN DÀNH CHO NGƯỜI GẦY
Nếu bạn đang đau đầu về thân hình nhỏ bé của mình và không biết nên làm thế nào để tăng cân thì bạn nhất định phải tham khảo bài viết về top những thực phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả này.
1.Gạo:
Một thực phẩm rất quen thuộc mà bạn cần phải biết để có một thân hình đầy đặn hơn đó chính là gạo.
Bước đầu tiên và đơn giản nhất trong quá trình tăng cân mà bạn nên áp dụng đó chính là cố gắng ăn nhiều cơm hơn trong bữa ăn hoặc nếu ngán cơm, bạn có thể chế biến gạo thành các món ăn khác như nấu cháo, làm cơm cuộn, sushi,… để có thể đưa nhiều lượng tinh bột nhất có thể vào cơ thể.
Gạo chứa rất ít chất béo nhưng lại chứa nhiều nhiều calo, trong 100g gạo nếp chứa 370 calo và gạo tẻ là 360 calo, do đó gạo là nguồn cung cấp tinh bột rất tốt cho những người cần tăng cân nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe.
Trong 100g thịt bò nạc chứa đến 322 calo, vậy nên, bạn cũng cần ăn nhiều thịt bò hơn trong những bữa ăn hàng ngày để quá trình tăng cân được thuận lợi.
Thịt bò ngoài chứa nhiều calo thì còn chứa nhiều chất creatine tự nhiên, chất này sẽ giúp tế bào tổng hợp protein tốt hơn, từ đó giúp tăng cân và cơ bắp hiệu quả.
Với thịt bò bạn tha hồ chế biến thành những món ăn hấp dẫn như bò lúc lắc khoai tây, bò xào rau củ,… lưu ý, nên chọn thịt bò nạc để hạn chế được lượng mỡ vào cơ thể, nên nhớ, muốn tăng cân không nhất thiết phải là ăn nhiều các thực phẩm chứa mỡ mà là ăn các thực phẩm giàu calo nhưng vẫn tốt cho sức khỏe.
Cũng giống như thịt bò, cá cũng chứa nhiều calo nên bạn cần bổ sung loại thực phẩm này ngay lập tức nếu muốn tăng cân.
3. Cá
Trung bình 100g cá chứa 206 calo, một thực phẩm thích hợp cho nhu cầu tăng cân của bạn. Tuy nhiên, nên chọn những nơi cung cấp uy tín để mua cá nhằm hạn chế lượng thủy ngân không tốt đưa vào cơ thể.
Một số loại cá chứa lượng calo cao mà bạn có thể tham khảo như cá hồi, cá mú,… bạn có thể kho hoặc luộc tùy sở thích, nhưng nên ăn cùng với cơm để hỗ trợ quá trình tăng cân diễn ra suôn sẻ hơn.
Cá chứa nhiều calo nhưng cũng chứa nhiều protein, kali, acid amin,… và các vi lượng quan trọng nên bạn không quá lo rằng mình sẽ bị thiếu hụt các chất khác trong quá trình theo đuổi thực đơn tăng cân.
4. Quả bơ
Một loại trái cây thích hợp nhất cho việc tăng cân mà bạn không thể bỏ qua đó chính là quả bơ. Quả bơ 100g chứa 160 calo và một ly bơ dầm thì chứa khoảng 240 calo, thế nên, nếu bạn đang băn khoăn tìm một món tráng miệng ngon lành nhưng vẫn giúp tăng cân thì quả bơ chính là sự lựa chọn phù hợp nhất.
Ăn nhiều bơ ngoài giúp bạn lên cân, thì chúng còn bổ sung vào cơ thể bạn nhiều chất xơ và chất béo không bão hòa, giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, giúp đẹp dáng đẹp da,…
Bạn có thể ăn bơ nguyên trái hoặc chế biến thành các món như sinh tố bơ, bơ dầm sữa, kem bơ,… để thay đổi khẩu vị, giúp quá trình tăng cân không bị nhàm chán.
5. Phô mai
Thực phẩm chứa nhiều calo tiếp theo có thể giúp bạn cải thiện vóc dáng đó chính là phô mai. 100g phô mai có khoảng 353 calo, do đó hãy thêm phô mai vào thực đơn hỗ trợ người gầy tăng cân nhé.
Với phô mai, bạn có thể xem chúng như là một gia vị mới để món ăn thường ngày trở nên hấp dẫn và ngon miệng hơn, bạn có thể cho phô mai lên những chiếc bánh mì sandwich quen thuộc rồi đem nướng hoặc rắc phô mai lên món gà xào cho buổi trưa và buổi tối bạn có thể biến tấu món thịt bò nhàm chán thành những cuộn thịt bò quấn phô mai ngon lành để giúp thực đơn tăng cân trở nên linh hoạt và thú vị hơn.
6. Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng chính là thực phẩm ‘vàng’ cho những ai đang có nhu cầu tăng cân. Vì chỉ trong 100g bơ đậu phộng đã chứa đến 589 calo, chúng thật sự là một món ăn rất hiệu quả để giúp bạn tăng cân. Hơn thế nữa, trong bơ đậu phộng chứa nhiều chất béo không bão hòa, giúp ổn định hệ tim mạch, điều hòa nồng độ cholesterol trong máu,… vì thế, ăn bơ đậu phộng ngoài phục vụ cho mục đích tăng cân thì còn rất tốt cho sức khỏe của bạn.
Bạn có thể tìm mua những hộp bơ đậu phộng bên ngoài thị trường đem về sử dụng mà không cần phải tự tay ‘lăn xả’ trong bếp để chế biến, bơ đậu phộng có thể ăn cùng các loại bánh như bánh sandwich, bánh mì,..
7. Sữa tươi
Sữa không những là nguồn dinh dưỡng dồi dào cho sức khỏe mà còn là thực phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả, đặc biệt là sữa tươi có đường. Trong 1 ly sữa tươi có đường chứa khoảng 122 calo, do đó, thay vì uống 2 cốc nước mỗi buổi sáng bạn nên thay bằng 1 cốc nước và 1 ly sữa tươi có đường, buổi tối trước khi đi ngủ 30 phút cũng nên uống 1 ly sữa có đường để giúp cơ thể tăng cân hiệu quả.
Trong sữa tươi ngoài chứa nhiều calo thì còn chứa nhiều canxi và vitamin nên sẽ giúp bạn ngoài có một cân nặng như ý thì sẽ có một sức khỏe dồi dào, một hệ miễn dịch khỏe mạnh.
Trên đây là top những thực phẩm lý tưởng sẽ hỗ trợ những người gầy tăng cân hiệu quả. Hy vọng bài viết này sẽ hữu ích cho bạn.
CILONMUM SURE GOLD COLOSTRUM 24H- GIẢI PHÁP DINH DƯỠNG CHO NGƯỜI GẦY MUỐN TĂNG CÂN
Cilonmum Sure Gold Colostrum 24H cung cấp hàm lượng NeoGosP70, PUFA, MUFA,Sữa non, Protein, Lipid, HMB giúp tăng lợi khuẩn đưởng ruột, tăng sức đề kháng, cung cấp năng lượng… thích hợp cho người gầy yếu, người cần bồi bổ sức khỏe, người mới ốm dậy, người trước và sau phẫu thuật.
Nếu các bạn muốn mua sản phẩm Sữa dinh dưỡng Cilonmum Sure Gold Colostrum 24H hãy liên hệ trực tiếp với chúng tôi để được tư vấn qua số Hotline: 093 209 5789 hoặc ib trực tiếp vào fanpage: https://www.facebook.com/SuadinhduongCilonmum
