Chế độ sinh hoạt giúp phòng tránh nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường là một căn bệnh mãn tính nguy hiểm, ảnh hưởng đến khả năng sử dụng glucose (đường) của cơ thể. Glucose là nguồn năng lượng chính của cơ thể, được vận chuyển vào tế bào bằng insulin – một hormone do tuyến tụy sản xuất. Khi mắc bệnh tiểu đường, cơ thể either không sản xuất đủ insulin hoặc không sử dụng insulin hiệu quả, dẫn đến lượng đường trong máu tăng cao.

Có hai loại chính của bệnh tiểu đường:

Tiểu đường type 1: Do cơ thể không sản xuất được insulin.
Tiểu đường type 2: Do cơ thể không sử dụng insulin hiệu quả.

Bệnh tiểu đường type 2 là loại phổ biến nhất, chiếm hơn 90% các trường hợp mắc bệnh. Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 tăng cao ở những người có tiền sử gia đình mắc bệnh, thừa cân béo phì, ít vận động, ăn uống không khoa học, và hút thuốc lá.

Tuy nhiên, bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường bằng cách áp dụng một chế độ sinh hoạt hợp lý, bao gồm:

1. Chế độ ăn uống:

Ăn nhiều trái cây, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt: Những thực phẩm này giàu chất xơ, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và cholesterol.
Chọn thực phẩm giàu protein nạc: Protein giúp bạn no lâu và kiểm soát lượng đường trong máu.
Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, đồ ngọt và nước ngọt: Những thực phẩm này thường chứa nhiều đường, chất béo bão hòa và cholesterol không tốt cho sức khỏe.
Giảm lượng muối: Ăn nhiều muối có thể dẫn đến huyết áp cao, một yếu tố nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Uống đủ nước: Nước giúp cơ thể đào thải lượng đường dư thừa trong máu.

2. Tập luyện thường xuyên:

Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần. Các hoạt động thể chất giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn và kiểm soát lượng đường trong máu.
Chọn các hoạt động thể chất mà bạn yêu thích: Điều này sẽ giúp bạn duy trì thói quen tập luyện lâu dài.
Bắt đầu từ từ: Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, hãy bắt đầu với các hoạt động nhẹ nhàng và tăng dần cường độ theo thời gian.

3. Duy trì cân nặng hợp lý:

Thừa cân béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Giảm cân, thậm chí chỉ một lượng nhỏ, cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh.
Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có một kế hoạch giảm cân phù hợp.

4. Bỏ hút thuốc lá:

Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các biến chứng của bệnh. Bỏ hút thuốc lá là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để bảo vệ sức khỏe của mình.

5. Kiểm tra sức khỏe định kỳ:

Nên kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm bệnh tiểu đường và các bệnh mãn tính khác.

Ngoài ra, bạn cũng nên:

Ngủ đủ giấc: Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát lượng đường trong máu.
Quản lý căng thẳng: Căng thẳng có thể làm tăng lượng đường trong máu.
Theo dõi lượng đường trong máu thường xuyên: Điều này giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường hiệu quả hơn.

Bằng cách áp dụng một chế độ sinh hoạt hợp lý, bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và cải thiện sức khỏe tổng thể của mình.