Bí quyết tăng cường sức đề kháng cho cả nhà khi chuyển mùa

Chuyển mùa là thời điểm nhạy cảm, khiến sức đề kháng của cơ thể suy yếu, dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh cảm cúm, ho, sổ mũi cao hơn. Để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình, hãy áp dụng những bí quyết sau đây:

1. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất:

• Vitamin C: Cam, chanh, bưởi, kiwi, ớt chuông, bông cải xanh…
• Vitamin A: Cà rốt, khoai lang, bí đỏ, gan, trứng…
• Kẽm: Hàu, thịt bò, nấm, ngũ cốc nguyên hạt…
• Omega-3: Cá hồi, cá thu, cá ngừ, hạt chia, quả óc chó…

2. Uống đủ nước:

Nước giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường trao đổi chất và hệ miễn dịch. Mỗi ngày nên uống ít nhất 2 lít nước.

3. Ngủ đủ giấc:

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe và tăng cường hệ miễn dịch. Người lớn nên ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm, trẻ em cần ngủ 9-12 tiếng.

4. Tập thể dục thường xuyên:

Tập thể dục giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể. Nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.

5. Vệ sinh cá nhân:

Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng và nước, đặc biệt là sau khi đi vệ sinh, trước khi ăn và sau khi tiếp xúc với người bệnh.

6. Tránh tiếp xúc với người bệnh:

Hạn chế tiếp xúc với người bị cảm cúm, ho, sổ mũi để tránh lây nhiễm.

7. Sử dụng thực phẩm chức năng:

Tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung các thực phẩm chức năng tăng cường sức đề kháng như vitamin C, kẽm, omega-3…

8. Giữ tinh thần thoải mái:

Stress có thể làm suy yếu hệ miễn dịch. Hãy dành thời gian thư giãn, giải trí để giữ cho tinh thần thoải mái.

Ngoài ra, bạn cũng nên:

• Mặc quần áo ấm khi trời lạnh và thoáng mát khi trời nóng.
• Mở cửa sổ để nhà cửa thông thoáng.
• Sử dụng máy lọc không khí để làm sạch bụi bẩn trong nhà.
• Tránh hút thuốc lá và hạn chế sử dụng rượu bia.

Áp dụng những bí quyết trên đây để tăng cường sức đề kháng cho cả nhà, giúp bạn và gia đình có một mùa khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng!